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🔎 이 글을 통해 당뇨를 예방할 수 있습니다.
🧘♀️ 적정 체중 & 허리둘레 유지
체중과 허리둘레는 한 주에 한 번씩 체크!
과체중일 경우, 5~10% 감량만 해도 당뇨 위험 크게 ↓
BMI 23 기준, 비만 조절 필요 📏
🏃♂️ 규칙적인 운동
1. 중강도 운동(숨은 찬데 말할 수 있는 정도), 주 3일 이상, 하루 최소 30분씩
2. 유산소＋근력 운동 병행이 이상적!
3. 식후 30분에 가벼운 산책 하면 혈당 상승 억제에 효과적!
🥗 균형 잡힌 식사 습관
1일 3끼 규칙적으로 골고루 먹는 습관 필수
탄수화물 조절하고 식이섬유 ↑, 단순당 ↓
튀긴 음식 자제하고, 불포화지방산 섭취, 과일은 ‘생과일’이 좋아요!
😴 건강한 생활 습관
7~8시간 숙면, 스트레스 관리, 금연은 필수!
절주: 남 2잔·여 1잔 이하로 제한하고, 과도한 음주 피하기
🩺 정기 검진 & 위험 인자 관리
공복혈당, 당화혈색소, 지질검사, 혈압 등 정기적으로 체크
**40세 이상 또는 위험군(비만·가족력 등)**은 매년 이상 검진 필수
초기 증상(多飮/多食/多尿, 체중 감소)이 있다면 즉시 병원 방문!
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